【我們想讓你知道】

你也是對自己要求很高的人嗎？總是把自己逼得很緊，設定了目標就非達成不可？這樣的你，習慣把壓力往自己身上攬，卻沒意識到一個人能負荷的重量其實有限，一不小心，就可能將自己推往崩潰的深淵。

文 / 百田尚樹

當遇到無法忍受的事情時，可使用「書寫分析法」，將想法寫在紙上，釐清自己到底能否容忍這種不可理喻的事情繼續發生。請捫心自問：若選擇忍耐，你會開心嗎？事後會不會後悔呢？會不會影響到身體健康？精神上承受得住嗎？把答案寫在紙上。若寫下來的答案大多不利於己，那麼還是逃跑為妙。

把「糾結」寫下來 才能夠站在客觀的角度

建議大家可將逃跑後可能發生的事情也寫下來，幫助自己冷靜思考。以「離職」來說，爸媽會傷心嗎？主管會生氣嗎？朋友會嘲笑你嗎？以「降職」來說，薪水會變少嗎？會被調離首都嗎？

寫下來比較一番後你會發現，自己更能夠站在客觀的角度判斷。大多案例最後得到的結論都是：「逃跑」根本不會造成特別的損失。這就是「化抽象為具體」的力量，很多事情苦思無果，寫出來才能歸納出結論。若你的結論是「繼續忍耐」，那就再忍耐一陣子。重點是要懂得止步思考，而非一味忍耐。

不要埋頭瞎忍、不要跟其他人比較

如果你的結論是「繼續忍耐」，請務必做好隨時逃跑的準備，因為人的忍耐是有限度的。那麼，什麼時候才是最好的逃跑時機呢？首先，你必須認清自己的忍耐極限，像是「我能負荷的業務量是多少」、「身體出現何種變化是危險信號」。

有了心理準備後，才能在受不了時做出「立刻逃跑」的判斷。每個人的忍耐極限都不同，且差別非常之大。有些人每個月可以臉不紅氣不喘地加班一百五十個小時，有些人加班五十個小時就不行了。千萬不要以其他人為基準。同事一個月能加班一百個小時，不代表你也可以。這沒有什麼好丟臉的，請遵循自己的感覺，不要跟一個月可以加班一百五十個小時的人比較。

大多「忍耐型」的人 都習慣「裝堅強」

很少發牢騷，這是相當危險的事。我在拙作《鋼牌》中曾介紹一則伊索寓言〈橡樹與蘆葦〉：小河旁有棵粗壯的橡樹，樹旁長了許多瘦弱的蘆葦。每當有風吹來，都把蘆葦吹得左右搖擺，總惹得橡樹一陣嘲笑：「看你們低頭哈腰的，這風完全吹不動我！」一天暴風來襲，橡樹挺直枝幹正面迎風，最後不敵強風而腰折。蘆葦則像平常一樣彎著腰隨風搖擺，平安存活了下來。

同樣道理也可運用在人類身上。裝堅強的人就像橡樹，壓力來襲時總是不避不躲，正面迎敵。這樣的人會有兩種下場，因突如其來的沉重壓力而腰折，或是壓力一天天加重，最後因承受不了而崩潰。與其硬撐當棵橡樹，何不當一株柔軟的蘆葦呢？微風吹來就低頭，看似軟弱，卻能順利渡過強風。

有些人總是怨天尤人，他們能在壓力下屹立不倒

有些人遇到困難就忍不住怨天尤人。乍看之下不怎麼光彩，但事實上，他們才是能夠在壓力下「屹立不倒」的人。這麼說好像是在幫自己辯駁，但不怕各位知道，我就是個「牢騷鬼」。遇到一點困難就立刻把「累死了」「我不行了」掛在嘴邊，然後鑽進被窩睡大覺。

我常因一些發言受到媒體跟網友攻擊，卻還是活得好好的，便有不少人以為我已練就金剛不壞之身，臉皮像鋼板一樣厚。其實我的心靈非常脆弱，但也多虧了這份不堅強，我才能夠平安存活到今天。

有牢騷就要發、有怨氣就要講

去居酒屋喝酒時，常能看到上班族大講公司的壞話，抱怨上司和客戶。很多人對這樣的行為相當反感。看在我的眼裡，卻是再好不過的行為。有牢騷就要發，有怨氣就要講，否則如何幫壓力找到出口？就如我在《鋼牌》裡說的，盡量講別人的壞話吧！從小大人就教導我們「不可以說別人壞話」，這是不正確的觀念。我動不動就口出怨言，沒人聽我就自言自語。寧可當個滿口怨言的人，也不要強行忍耐、勉強自己。

人生有捨才有得，

我們必須隨時檢視自己是否活得「太過用力」，

是否對所有事都「傾盡全力」，果真如此，則永遠擺脫不了忙碌的生活。換句話說，就是學會如何「放手」，放掉無關緊要的工作。「放手」並非壞事。我們的時間與體力本就有限，所以必須錙銖必較，花在真正重要的「大事」上。如果對任何事都投入百分之百的時間與勞力，事情哪做得完呢？

人體本就不是「傾盡全力」的設計。內臟和肌肉要有能量才能活動，而人體負責運送能量的是血液，但因為血量有限，無法滿足每個部位的需求，所以人體其實一直處於「慢性血液不足」的狀態。為了解決血量不足的問題，身體會將血液集中流向當下最需要能量的部位。比方進食時集中流向腸胃，用功時集中流向腦部，跑馬拉松時則集中流向心肺和腿部。就人體的設計而言，我們本就無法百分之百投入所有事物。正確的做法是均衡分配，而非做什麼都全力以赴。該用力的時候用力，該放手的時候就放手。

事有輕重緩急，將力氣花在重要的工作上

其餘的工作就視情況分配五分或八分的力氣。觀察職場同事你會發現，那些辦公室裡的王牌，都是分配時間與力氣的高手，絕不會做什麼都全力以赴。職業棒球也是一樣，球隊不會一季一百四十三場比賽都使出全力，有些賽局只能使出「隨便應付戰術」。比方說，前半場 A 隊已大幅落後，在毫無勝算的情況下，就可將王牌投手換下來，讓板凳投手上場投完比賽。這麼做或許很對不起花錢來現場加油的球迷，但為了保持戰力，這麼做才是正確的選擇。如果打八十場勝仗即可奪得冠軍，剩下的六十三場比賽輸了又如何？人生和工作也是一樣，應視情況使出「隨便應付戰術」。唯有懂得適時收手，才能夠緩解忙碌的工作壓力。