肩膀僵硬酸痛?
這套陰瑜伽最適合你!
今天推薦給同學們
一套針對肩膀僵硬的陰瑜伽體式:
繼續看下去...
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1. 俯臥穿針式
俯臥,雙腿打開,腳內側壓地
左手往左側延展,掌心朝上
右手往前延展,額頭貼地
保持 3 - 5 分鐘,換邊
如果比較僵硬,可以彎曲右手肘,
額頭放在右小手臂上
2. 仰臥手上舉
躺下來,雙腿就像簡易坐的雙腿
在中背部要墊上捲起的毛毯
雙手上舉過頭頂,放在抱枕上
保持3-5分鐘
如果肩膀比較僵硬,可以加1個抱枕
3. 8字扭轉
俯臥,左手往左側伸直,掌心朝下
轉動身體向後,膝蓋彎曲,
左膝蓋在前,右膝蓋對齊上半身
右手來到後背
保持 3 - 5 分鐘,換邊
如果想要加強,右手抓右腳背,
右小腿放在抱枕上
保持 3 - 5 分鐘,換邊
4. 仰臥束角式+牛面式手臂
仰臥束角式,膝蓋放在磚上,
如果髖部比較緊彎曲左手臂,
後腦勺壓住左手臂
右手臂彎曲,來到下背部
保持 3 - 5 分鐘,換邊
5. 仰臥扭轉
仰臥,雙腿併攏,雙手打開,
左手放在磚塊上,膝蓋彎曲,
往右側著地,保持 3 - 5 分鐘,換邊
6. 挺屍式(輔助)
和平常體式時的不同在於,
捲起毛毯,放在頭和上背部下方
在脖子處的毛毯,向上凸起,
支撐起頸椎的自然生理曲度
保持5-10分鐘
掌心朝上,雙腿自然分開
強烈建議每天睡前練習,
打開肩膀的同時,
有助於提高睡眠質量。
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責任編輯 : CMoney編輯/ ㄆㄆ
躺下來,雙腿就像簡易坐的雙腿
在中背部要墊上捲起的毛毯
雙手上舉過頭頂,放在抱枕上
保持3-5分鐘
如果肩膀比較僵硬,可以加1個抱枕